こんにちは、胃全摘ブロガーあおさん（@aosan）です。
これまで筋トレにかけたコストを計算してみる。
まず、昨年筋トレを始めるにあたって、自分のテーマとしてできるだけコストをかけないように、身の回りにあるもの、器具類も必要最低限で揃えて行こうと考えていました。
それはライザップを代表するように、ある程度、金をかければ結果は出るだろ。って感覚がありました。なので、ジム通いも考えなかったし、おうちのジム化も考えませんでした。（実際はそんなに甘くもないということもよくわかりましたが💦）
そんな筋トレを始めて、もう少しで１年。
それなりに効果は出ているのかと思いながら、自宅で揃えたトレーニング器具たちを振り返り、結果、買ってよかったのか？本当はどういうものがいいのかなどを考えていきたいと思います。
ヨガマット（トレーニングマット）
一番最初に購入したものがコレ。
カインズホームで約１，０００円。
厚さは８ｍｍ厚。比較的厚めのものをチョイスしました。腹筋をする際に、お尻が床でゴリゴリと当たるのが痛くて、厚めのものを選びましたが、結局、コレだけじゃお尻の痛みは解決できませんでした。
でも、寝転がってやるトレーニングには必須ですね。床だと固すぎるので、どんなトレーニングをする際もマットはあったほうがいいです。
使用してみてのデメリットは、
使用１年が経とうとして、角や端がボロボロと崩れ始めています。トレーニングをするたびにウレタンの小っちゃいゴミが出ます。
ですので、端や角の処理をきちんとしてあるもう少し高いものを買ったほうが良かったかなと思います。
私はせっかくなので、穴が開くまでは使った後に、厚み１０ｍｍぐらいで端の処理がしっかりしたものを買い直そうかと思っています。
コスト① １，０００円
次買うのは１０ｍｍ厚以上で、こうやって端の処理がしっかりしたものがいいですね。これは２，０００円ぐらいか、欲しいな💦
３，０００円ぐらい出せればメーカーものかぁ。やっぱり端の処理しっかりとしてあるよね。adidasね、かっけーなぁ💦
腹筋時のお尻保護用クッション（Gゼロクッション）
お尻の尾骨が床にゴリゴリとあたって全然腹筋ができないので導入したのがコレ。
Gゼロクッションと言うやつですね。
昔と違って安くていいものがたくさん出ています。
尾骨のでっぱりは人によって差があるようで、当たらない人は全く当たらないので買う必要はありません。
でも、腹筋の時にお尻に痛みを感じるようでしたら、絶対の購入をオススメします。嘘のようにいたくないです。
これはウチの父親からもらったので、実質ゼロ円なのですが、買った場合は当時で２，０００円だそうです。
コスト② ２，０００円
定番の「Gゼロクッション」ですね。これは５，０００円ぐらいします。
こちらは「Gゼロクッション」の厚みがあるバージョン。７，０００円ちょっとします。通常の厚さで心配ならこちらがいいかもしれませんが、１８０ｃｍの高身長、体重７０㎏の私で、普通の厚みで大丈夫です、参考までに。
これは模倣品とまではいわないけど、後発の商品。２，０００円以下ですね。
私はコレで十分だと思います。
ダンベル２ｋｇ×２
これが一番目的なく買った器具の一つ💦
買ってから使い道を考えました。
ダンベル２ｋｇの２個セット。これもカインズホームで１，０００円だったかな。
ダイソーでもこういったトレーニング器具は売っているのですが、あまりにチープすぎて、怖くてやめました。
この器具は、持ち手がウレタンでおおわれてやわらかく、ベルトがついていて、脱落防止もあるなと思って購入。安い買い物だったと思います。
以前はこれを持ったまま腹筋をやったりしてましたが、その時は効きすぎて一時やめて、そのままですね。
今はもっぱら「ランジ」の際に両手で一本ずつ持って重量負荷をかけて行ってます。
コスト③ １，０００円
私の使っているもののようにベルトのついたダンベルはAmazonではないようですね。
子どもに使わせるにも、ベルト付は安全なんですよね。
２ｋｇといえども、これを足にでも落としたら間違いなく骨折しますからね💦
腹筋ローラー（アブローラー）
一番使用頻度が高く、一番使っています。
ドンキホーテで１，０００円。
俺って１，０００円以上のもの買ってないな💦💦
筋トレを始めようと思う人にも、おすすめです。
パッケージのお兄さんのように「立ちコロ」なんて、最初はムリなんで、膝をついての「膝コロ」から始めるので十分です。
１日１０回を毎日繰り返していれば、きっと効果出ます。
現在の私のメニューは負荷のかかり具合を３段階に分けて「膝コロ」１０回×３セット、「立ちコロ」５回を行っています。
はっきり言えることは、高いものを買う必要なし！です。
どれも一緒。
コスト④ １，０００円
これが私が持っているものに一番近いかな。金額も１０００円をやや超えるぐらい。これで十分使えます。
でもね、これが欲しいんですよ。adidas製の２，０００円台半ばかな～。かっちょえぇなぁ、ただそれだけなんですけどね、やるこた同じなので💦
プッシュアップバー
これも何も考えずに衝動買い。
BODYMAKERさんの店舗が閉店セールをしていて、全品半額だったので、ついつい購入。２，０００円のものが半額でした。
いまだに使い方、効果を調べてもいないし、ただただ腕立て伏せをやるときに使っているだけです。カッコよさそうだから。
体感として、器具なしで腕立て伏せをするのより、このプッシュアップバーを使ったほうがツライですね。効いてるってことなのかな～。
コスト⑤ １，０００円
安いものだとこのあたりで、私の持っているやつのように回転することはない固定のタイプですね。
回転するプッシュバーは安くても３，０００円以上する！？
あれ、かなりお得に買えちゃったってことかな～？もっとまじめに使おう💦
まとめ
コストの総計は… ６，０００円
（うち２，０００円はもらい物・・・）
でした。
あまりお金をかけることなく、効果を出す。イイ感じですね~。
でも、先日ホームセンターに行った時に、いい感じの懸垂用のトレーニング器具があったんですよ！カッコいいし、なんせ自宅で懸垂ができる！お値段16,000円ぐらい。
奥さんに「いいなぁ、いいなぁ」とねだっていたら…、
どこに置くのかしら。
それとも何を干すのかしら💢
ハイ、スイマセンでしたー！
特に欲しいものはゴザイセンです！
私が干されてしましそうです・・・。
そんな悩みを助けてくれるのは、
『WITH Fitness』（ウィズフィットネス）というスマホアプリ。
プロのパーソナルトレーナーによる本格的なオーダーメイドのボディメイク指導がリーズナブルに受けられます。 おうちトレーニングの一番の悩み、「トレーナー」の不在をこのアプリで解決できますよ。
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定期報告です。
ここからは体重、腹囲の変化や筋トレによる腹部のシックスパックの出来上がり具合の確認です。
なかなかパックができないなぁ～。
筋トレの目的！
- 何か月でシックスパックを手に入れられるか！
漢のロマン『シックスパック』を手に入れようじゃないか！ - 体力づくりの習慣化
体力づくりを習慣化する。
筋トレが「キツイ」と思ったら、その日は無理をしない。 - 痩せすぎない！体重『７１ｋｇ台』を目指す。
1日2000kcal以上摂取する！！！
体重を７０ｋｇ台を維持し、これ以下になった場合は筋トレメニューを下方修正する。
「分食」を継続。１０：００、１５：００の軽食を取る。
昼食・夕食はムリをしない。限界と思ったらやめる。
現在の筋トレメニュー！
パターンA・・・腹筋・体幹
1セット目
2セット目
- アブドミナルクランチ 15回（腹直筋上部）
- 膝コロ（深く・早く） 10回（腹筋・体幹）
- プランク 40秒（腹筋・体幹）
- レッグライズ 10回（腹直筋）
- サイドクランチ右 10回（腹斜筋）
- サイドクランチ左 10回（腹斜筋）
3セット目
- クランチ 15回（腹直筋）
- 膝コロ（深く・ゆっくり） 10回（腹筋・体幹）
- プランク 40秒（腹筋・体幹）
- レッグライズ 10回（腹直筋）
- ニートゥチェスト 20回（腹直筋下部）
- 立ちコロ ５回（腹筋・体幹）
パターンB・・・上半身・下半身
1セット目
- ランジ 15回（下半身）
- スクワット 15回（下半身）
- ブルガリアンスクワット 10回（下半身）
- プッシュアップ 15回（上半身）
- バイクプレス 10回（上半身）
- ヒンズープッシュアップ 10回（上半身）
2セット目
- ランジ 15回（下半身）
- スクワット 15回（下半身）
- ブルガリアンスクワット 10回（下半身）
- プッシュアップ 15回（上半身）
- バイクプレス 10回（上半身）
- ヒンズープッシュアップ 10回（上半身）
3セット目
- ランジ 15回（下半身）
- スクワット 15回（下半身）
- ブルガリアンスクワット 10回（下半身）
パターンC・・・タバタ式トレーニング
パターンCは、心肺機能の強化と脂肪燃焼を狙った有酸素運動。２０秒の強度の高いトレーニングと１０秒間の休息を４分間繰り返すタバタ式トレーニング。タバタ式トレーニングはYOUTUBEで動画配信されているものから5つチョイスして、その日の気分で選んでやっています。
パターン①（通常はこのメニュー）
- バービー
- マウンテンクライム
- 後方ランジから腿上げ
- サイドtoサイドスクワット
ダバタ式トレーニングで全身の脂肪をすぐに燃やす！（マンション・自宅筋トレ）【4分】 - YouTube
パターン②
- 高速スクワット
- 膝蹴り
- ボクシング
- マウンテンクライム
静かにできるタバタ式トレーニング。マンションで脂肪燃焼系筋トレ - YouTube
パターン③（全身版１ 一番ハード💦）
- スクワット・ジャンプ
- プッシュアップ
- ランジ・ジャンプ
- バービー
- ニー・アップ
- スケート・ジャンプ
- マウンテンクライム
- ジャンピング・ジャック
【TABATA】タバタ式トレーニング全身版 - YouTube
パターン④（腹筋重点版！）
- バイシクルクランチ
- クランチ
- ヒールタッチ
- ツイスト
- プランク・ヒップ・ツイスト
- サイドクランチ(右）
- サイドクランチ(左）
- レッグ・ライズ
【TABATA】タバタ式トレーニング腹筋版 - YouTube
パターン⑤（全身版２）
- スクワット・ジャンプ
- プッシュアップ
- ランジ・ジャンプ
- バービー
- ニー・アップ
- スケート・ジャンプ
- レッグ・ライズ
- マウンテン・クライム
効果測定
毎週土曜日朝に計測して、毎週日曜日１１：００更新。今回のスペック（2021/7/24現在）
前回 7/10 との比較
| 結果 | 週平均 | 前回差 | 平均差 | |
| 年齢 | 46 | ±0.0 | ||
| 身長/cm | 181.0 | ±0.0 | ||
| 体重/㎏ | 70.0 | 70.7 | －0.4 | －0.7 |
| 腹囲/cm | 73.0 | 73.2 | －1.0 | －0.8 |
| BMI | 21.37 | －0.12 | ||
| 肥満度 | 普通 | なし |
比較画像
トレーニングチェック表
このチャレンジの経過はこちらのカテゴリーで追うことができます。www.illnessaosan.info
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