【チャレンジ242日目】肋軟骨の怪我は未だ治らず、腹筋も腕立て伏せも痛みでできない、でも膝コロはできた！【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】

こんにちは、胃全摘ブロガーあおさん（@aosan）です。

『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせに無理やり腹筋をしてシックスパックにするぞ！』のコーナーです。

この記事では、スキルス胃がんにより胃全摘した筆者が『食べる』ことが難しくなり、その結果ただただ痩せてしまうのはもったいないので、いっそのこと筋トレしてシックスパックにしてやろうじゃないか！という、とっても前向き？な企画です。

まずは、タイトルテーマのお話、そして、筋トレを続けている定期報告をします。

肋軟骨の痛み、未だ継続…。

• 前回までのあらすじ
  右手を体の下にしてベッドで寝ていたところ、右手が痺れてバランスを崩し、ベッドから転落。ベッドの横には小さなテーブルの角に右わき腹の肋骨を強打。整形外科に通院の結果、骨折なし、肋軟骨を痛めている。この3日ぐらいが痛みのピークで、2週間ぐらいは痛みは続く。飲み薬で痛みを抑えるほどではなさそうなので、軟膏と湿布で様子を見る。
  

  

現在の状況

• 普通に生活している分には痛みはない。
• 貼る湿布はかぶれてしまうので、多用せず、軟膏を中心にしている。
• 咳をしたときの痛みは楽になってきたけど、くしゃみをしたときの痛みは泣ける。
• 腹筋や腕立て伏せは痛むためできない。
• スクワット中心のトレーニングの組み立て。
• 腹筋ローラーでの『膝コロ』はできたので、トレーニングに入れている。

今後の方針

• 現在継続中の下半身中心のトレーニングを継続。
• 『立ちコロ』は痛みがひどいので『膝コロ』を継続。
• 『プランク』ができそうなので、次週より取り入れていく。

定期報告です。

ここからは体重、腹囲の変化や筋トレによる腹部のシックスパックの出来上がり具合の確認です。
なかなかパックができないなぁ～。

筋トレの目的！

• 何か月でシックスパックを手に入れられるか！
  漢のロマン『シックスパック』を手に入れようじゃないか！
• 体力づくりの習慣化
  体力づくりを習慣化する。 
  筋トレが「キツイ」と思ったら、その日は無理をしない。
• 痩せすぎない！体重『７１ｋｇ台』を目指す。
  1日2000kcal以上摂取する！！！
  体重を７０ｋｇ台を維持し、これ以下になった場合は筋トレメニューを下方修正する。
  「分食」を継続。１０：００、１５：００の軽食を取る。
  昼食・夕食はムリをしない。限界と思ったらやめる。

筋トレメニュー！（ガッツリ変更中）

月・水・金・日曜日のメニュー（約30分）

１セット×３

1. レッグランジ　10回（腸腰筋）
2. プランク　30秒（腹筋・体幹）
3. スクワット　10回（大臀筋・大腿四頭筋）
4. 膝コロ　10回（腹筋・体幹）

火・木・土曜日のメニュー（約10分）

タバタ式トレーニング4分間

1. レッグランジ
2. スクワット
3. 後方ランジから腿上げ
4. サイドtoサイドスクワット

膝コロ　10回×2セット

有酸素運動として20秒＋10秒休憩の8セット、上記トレーニングを2セット行います。

タバタトレーニング終了後、膝コロ20回。

効果測定

毎週土曜日朝に計測して、毎週日曜日１１：００更新。

今回のスペック（2021/4/17現在）

前回 4/3 との比較

	結果	週平均	前回差	平均差
年齢	46		±0.0
身長/cm	181.0		±0.0
体重/㎏	71.2	71.7	－1.0	－0.2
腹囲/cm	75.0	75.0	－0.5	±0.0
BMI	21.73		－0.31
肥満度	普通		なし

平均体重７２ｋｇ弱。朝食を変えたけども大きな変化なし。
このまま様子見。

比較画像

２週間、腹筋が全然攻められてないんですが、長く続けてきた結果か、あまり変化は起きてないですね。早く治らないかな～。

トレーニングチェック表

プリンタ故障中のため、手書きです。
４月第１週の後半から『膝コロ』はできるとわかったため、取り入れています。
『タバタ式トレーニング』も「バービー」「マウンテンクライム」のように、手をついて腕立て伏せのような姿勢になるのは痛みが走るので、下半身のトレーニングに入れ替えて実施。
来週からはプリントした紙でやります。

週のまとめと感想

目的１『シックスパックを手に入れる』について

現状維持のために試行錯誤してます。

ちょっと調子いいかな？？

と思って、腹筋をやろうとすると、

ズキッ！！！
(´；ω；`)ｳｯ…

歳取ると、怪我の治りが悪くて困ります・・・。
シックスパックが遠のく・・・。

目的２『体力づくりの習慣化』について

メニューは変更しても、欠かさずトレーニングを実行中。

下半身はへとへとになるけど、今までのトレーニングよりも負荷は少ないので、軽くこなしている感じです。

このまま継続して様子見。

痛みが引くまでね。

目的３ 『痩せすぎない！体重７１ｋｇ台を目指す。』について

先週より『分食』の内容を少し変えています。

『食事』がだいぶ安定してきた感じがするので、朝食を変えました。

今までは、

• クリーム玄米ブラン　２パック入りのうち１つ　約１８０kcal
• 健康機能食品ゼリー飲料　約１８０kcal

これで「おにぎり」２個分のカロリーと計算して朝食としてきました。

ゼリー飲料はそのままですが、玄米ブランも口の中で溶けてしまうので、消化器系への負担が少なく、手軽に短時間でカロリー摂取できるので、長い間この組み合わせを続けてきました。
しかし、これだけ長く続けると、さすがに味に飽きた感があり、また安いところを探して毎週買いに回るのも面倒だなと思い始め、

先週より朝食を『手作りおにぎり』に変えました。

『おにぎり』は実は私にとって相性が悪い食品です。
のどのつかえ感、お腹での詰まり感、そして眠気、後期ダンピングの低血糖。かなりの高確率でやってきます。
しかし、その反面「あたたかくて、美味い」。

現在は、これらトラブル対策をしながら、朝は１個のおにぎりを食べるのに３０分ぐらいかけています。

やっぱり美味いですよ、梅のおにぎり、みそのおにぎり、どれもこれも。

１０：００と１５：００の間食には、クリーム玄米ブランやゼリー飲料は続けています。このほうが経済的にもいいんですよ。

今のところうまくいっています。１０：００にほぼ確実に低血糖が来るけどね。

こんなんやったほうがいいよとか、こういった手があるぞなど、アドバイスがありましたら、ぜひ、コメントお願いします！
 このチャレンジの経過はこちらのカテゴリーで追うことができます。www.illnessaosan.info 
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