こんにちは、胃全摘闘病ブロガーあおさん（@aosan）です。
のコーナーですwww
筋トレの目的！
- 何か月でシックスパックを手に入れられるか！
漢のロマン『シックスパック』を手に入れようじゃないか！ - 体力づくりの習慣化
体力づくりを習慣化する。
筋トレが「キツイ」と思ったら、その日は無理をしない。 - 痩せすぎない！体重『７１ｋｇ台』を目指す。
1日2000kcal以上摂取する！！！
体重を７０ｋｇ台を維持し、これ以下になった場合は筋トレメニューを下方修正する。
「分食」を継続。１０：００、１５：００の軽食を取る。
昼食・夕食はムリをしない。限界と思ったらやめる。
赤字が今週より追加・変更する内容です。
筋トレメニュー！
１セット目
- レッグランジ 10回（腸腰筋）+ダンベル２ｋｇ×２
- クランチ 20回（腹直筋）+ダンベル２ｋｇ
- プランク 60秒（腹筋・体幹）
- サイドクランチ 右10回（腹斜筋）
- プッシュアップ 10回（大胸筋・上腕三頭筋）
- サイドエルボブリッジ 右30秒（外腹斜筋）
- アブローラー 10回（腹筋・体幹）
休憩
主に柔軟体操をして過ごす。
ダンベルで腕のトレーニングを適当にやる。
約3分間。
２セット目
- クランチ 20回（腹直筋）+ダンベル２ｋｇ
- プランク 60秒（腹筋・体幹）
- レッグライズ 30秒（腹直筋）
- サイドクランチ 左10回（腹斜筋）
- プッシュアップ 10回（大胸筋・上腕三頭筋）
- サイドエルボブリッジ 左30秒（外腹斜筋）
- レッグランジ 10回（腸腰筋）+ダンベル２ｋｇ×２
- アブローラー 10回（腹筋・体幹）
効果測定
毎週土曜日朝に計測して、毎週日曜日１１：００更新。今回のスペック（2021/2/20現在）
前回 2/6 との比較
比較画像
はい、やっぱり2週間程度じゃ違いは判りません。
この後、ビフォ、アフターやるので、そちらを見てください。
週のまとめと感想
開始時から現在までのビフォーアフター
数値的な変化について
| 8/20 | 11/28 | 2/20 | 開始時差 | |
| 体重/㎏ | 71.8 | 70.0 | 71.2 | －0.6 |
| 腹囲/cm | 82.0 | 76.0 | 75.0 | －7.0 |
| BMI | 21.92 | 21.37 | 21.73 | －0.19 |
体重はむしろ開始時の体重を目指している感じですね。いったん3か月ごろから70㎏を切ってしまうこともあり、現在はきっちり『分食』をやって、体重の維持、増加がうまくいっています。
腹囲は筋トレを始めて3か月で一気に削れましたね。そこからは少しずつです。
お腹周りが気になる人は、私と同じ事すれば5㎝ぐらいは3か月で削れますよ（笑）
画像での変化
開始時よりは全く変わりましたが、3か月と現在では大きな差はあまり感じませんね。
むしろ3か月のほうが細くは見える。
筋肉がついてきたってことなのか???
しかし、シックスパックまではまだ遠いな・・・。
まぁしかし、最初のこの腹に比べれば、いまは全然いいかな。
目的１『シックスパックを手に入れる』について
2点報告があります。
1点目は『プッシュアップ』（腕立て伏せ）を追加したことです。
とりあえず何のセオリーもなく、当時部活動でやっていた普通の腕立て伏せを1セット10回を2回やっています。
理由は『立ちコロ』の時に身体を支える上半身の筋力が足らないと感じたからです。
『立ちコロ』の時に、腹筋よりもむしろ上半身の胸、腕の筋力が足らずに「浅く」なってしまうように感じるんですね。
そんな理由でなんとなく始めてみました。
2点目は『立ちコロ』です。
20210218現在
先週と変わらない…。これも比較で追っていこうかな。
画像の辺りまで行くと、腕と胸の筋力が足らなくて奥までいけない感じなんですよね。
現在は『立ちコロ』10回を2セットを毎日やっとります。
目的２『体力づくりの習慣化』について
今週は2/15（月）にトレーニング中、脱力感が酷かったので1セットでやめました。また左ひざの違和感を感じた日もあったので、その日は『レッグランジ』を中断しています。
その『レッグランジ』は負荷をかけるためのダンベルを持ってやるのはやめて、セオリー通りのトレーニングに戻しました。
前回の記事でkknsさんにアドバイスいただきまして、「膝がつま先よりも先に行かない」ように直角にすることで確かに膝の負担がなくなったので、この形を守って行っています。
もうひとつ、先週から感じているのは、またトレーニングが過激になり過ぎているかなとの懸念です。
トレーニング中に脱力感、しびれ、クラクラ感が出てくる日が多くなってる気がします・・・。
風呂上り、食事前、胃がないので腹は減らないけど、体としては空腹時にあたるのかな？こういう状況はあまり良くないのかな。しかし、夕食を取った後は、運動なんて全くできない状態になるので、このタイミングしかないんだよなぁ・・・。
目的３ 『痩せすぎない！体重７１ｋｇ台を目指す。』について
順調ですね。
今週も72.0㎏の日がありましたし、平均は71.4㎏。目標達成中です。
『分食』も『お弁当」もうまく行ってますね。
このまま維持します。
このチャレンジの経過はこちらのカテゴリーで追うことができます。www.illnessaosan.info
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