こんにちは、あおさん（@aosan）です。
今回はまた体を張った企画です。
でも、リスキーなことをするわけじゃないですよ💦
でも、私だからできる、
読んでいただいているみなさんにも有益な、
実験になると思います。
9/5の記事で、１年間続けたシックスパックを目指しての筋トレの企画をひと段落させ、胃を切った私がシックスパックに至らなかった原因を次の３つと推察しました。
そしてこの改善の方向性を次の二つとしました。
１年間筋トレを続けて、シックスパックにはならなかったけど、けっこう引き締まった体になった9/5の記事はコチラ。
そして、ひょんなタイミングとランニングマシンを購入する機会に恵まれ、改善点の２つ目の「ジョギングなどの有酸素運動で脂肪燃焼をさせる」の環境は整いました👍
AmazonでALINCO『スタイルジョグAFR1519』というランニングマシンを買いました。 - 食べるをいかすライオン
今週から２０分かけて２ｋｍぐらいのジョギングを週に２~３回ペースで行っています。こっちのマシンのレビューや効果などは、また別の記事で書きたいと思います。
今回はもうひとつの改善点「プロテインなどで定期的に必要量のたんぱく質を補給する」についてです。
「筋肉を作るから」「体にいいから」「たんぱく質が補給できるから」という、一般論によるだけでなく、どうせ高いプロテインを買って、毎日飲むんだったら、その効果を測定したいですよね。
なので実験を行いたいと思います。
これは私と同じように胃を切った人、消化器系の障害や治療で、食事の摂取、たんぱく質の摂取がうまくいっていない人、
また、健康な人にとっても有用な情報になると思います。
2021/9/27 定期通院にて
私は２０１９年１２月に胃がんとＳ状結腸がんの手術を受けてから、３か月ごとに通院をして経過観察をしています。
先月、１年９か月目の通院をしました。
内視鏡の検査などをしたのですが、その辺は問題なく一安心。
そこで主治医にこのような質問をしました。
先生、体力づくりで筋トレしてるんだけど、筋肉がついている感じがしないんだよね💦
プロテインってのは、私が飲んでも大丈夫なもの？
効果あるかなぁ？
それはとてもいいことですよ、足りない栄養素を補給する意味でもとってもいい。
市販のプロテインは吸収しやすく作られているからね。
このデータ（※表１）見てください。
【表１】
毎回、通院時にいただいている血液検査の時系列表です。途中折り曲げたので、2020/1/11～2021/3/15の間の約１年間は見えません。
見ていただきたいのは血液検査の上から２つ。
- TP 総蛋白・・・アルブミンとグロブリンを合わせたものが総蛋白。たんぱく質の総量です。
基準値 6.7～8.3 g/dl - Alb アルブミン・・・アルブミンは血中で最も多いたんぱく質。血液の浸透圧を調整する機能と様々な物質と結合し運搬する役割があります。
基準値 3.8～5.3 g/dl
これらが低いと肝障害、腎障害を疑われますが、私の場合は悪性腫瘍術後の低栄養です。
明らかに食事がしっかり食べれていないんですね、食事によるたんぱく質摂取不足💦
手術直後の2019/12/30ではTP5.4、Alb3.1といずれも基準値以下です。
退院直後の2020/1/11ではTP6.3、Alb3.8といずれも基準値以下にしても回復してきています。
これが直近2021/9/27ではTP6.5、Alb4.1と、アルブミンは基準値を超えていますが、総蛋白は退院直後からほぼ変動がありません。
主治医の先生は、このデータでただちに問題にはならない程度の数値だけど、たんぱく質は低いので、プロテインの摂取は有効！とのことでした。
この一言で、私はプロテインの購入を決意しました。
そんな悩みを助けてくれるのは、
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Amazonでプロテインを購入
さて、プロテイン買うぞ！と言っても右も左もわからない状態…。
そこで私のブログの貴重な読者様で、肉体改造に魂を燃やすテニスプレイヤーであられますstelliter (id:stelliter)さんに、
なに買ったらいいかわからんです、オススメあります？
好きなフレーバーで１kg 2,000~3,000円で何でもええよ👍
貴重なご意見ありがとうございます。
まずは１ｋｇ、そして味なしは飲むのがしんどいので、ナチュラルは安くても避けたほうがいいとのこと…。こうゆう情報って大切ですよね。
そこでアマゾンでこの商品を購入しました。
GronG(グロング) ホエイプロテイン100 スタンダード バニラ風味 1kg
選んだポイントは、
価格 ２７８０円 安い！と思う。
他の製品に比べると、たんぱく質含有量が多い（らしい）。
バニラがウマそうだったから（オッサンですな）。
以上です。
他の栄養素はとりあえずはスルー。
たんぱく質は１食２９ｇあたり２２．４ｇ
付属の計量スプーン２杯で約２９g。
これを１５０ｍｌの水か牛乳でシェイクして飲みます。
初日は牛乳で飲んだんですが、これが結構美味い。
でも、いろいろ調べたら牛乳よりも水の方が吸収がいいらしいので、水に変更しています。
そして、水の量も１５０ｍｌだと濃すぎるので、２００ｍｌでシェイクしています。
これを１日３回。
今のところ、起床時、昼食付近、夜筋トレ終了後の３回に分けて飲んでいます。
１食当たりのたんぱく質２２．４ｇ × ３回 ＝ ６７．２ｇ
これが追加されるたんぱく質。さて、３か月後の血液検査でどうなることやら。
まとめ
ということで、がん手術の経過観察で定期的に血液検査をしているので、その結果を利用して、市販プロテインでTP（総蛋白）の改善がみられるか実験をします。
３か月後の血液検査の日は2021/12/13。
結果は12/20の診察でいただけます。
それまでしっかりとプロテインを毎日飲んで、筋トレもして、体を鍛えていきます。
また、プロテインは計算上、およそ１１日ぐらいで飲み切ってしまうだろうと思われるので、追加購入なども必要か…。けっこう経済的な負担がでかいな～。
そんなことも今後考えていきます。
一人で寡黙におうちトレーニングを続けるというのは、なかなか続けることが難しいです。また。これであってるの？間違ったことしてる？って迷うこともしばしば。
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