こんにちは、胃全摘闘病ブロガーあおさん(@aosan)です。
『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹筋をしてシックスパックにするぞ!』
のコーナーです。
のコーナーです。
それでは、週間の定期報告をご報告します。
筋トレの目的!
- 何か月でシックスパックを手に入れられるか!
漢のロマン『シックスパック』を手に入れようじゃないか! - ボイストレーニング効果
バチクソ渋い歌声を手に入れようじゃないの!
精密採点で『粉雪』を音程重視で94点以上。 - 体力づくりの習慣化
体力づくりを習慣化する。
食事管理を行う。1日2000kcal摂取する!!!
体重を70kg台を維持し、これ以下になった場合は筋トレメニューを下方修正する。
「分食」を継続。10:00、15:00の軽食を取る。
昼食・夕食はムリをしない。限界と思ったらやめる。
赤字が今週より追加・変更する内容です。
筋トレメニュー!
1セット目
- レッグランジ 10回(腸腰筋)+ダンベル2kg×2
- クランチ 20回(腹直筋)+ダンベル2kg
- プランク 60秒(腹筋・体幹)
- レッグライズ 30秒(腹直筋)
- サイドクランチ 右10回(腹斜筋)
- サイドエルボブリッジ 右30秒(外腹斜筋)
休憩
主に柔軟体操をして過ごす。
ダンベルで腕のトレーニングを適当にやる。
約3分間。
2セット目
体調をみて2セット目をやるかどうかを決める。
具体的なトレーニングの内容はコチラを確認してください。
- レッグランジ 10回(腸腰筋)+ダンベル2kg×2
- クランチ 20回(腹直筋)+ダンベル2kg
- プランク 60秒(腹筋・体幹)
- レッグライズ 30秒(腹直筋)
- サイドクランチ 左10回(腹斜筋)
- サイドエルボブリッジ 左30秒(外腹斜筋)
赤字が今週より追加する内容です。
具体的なトレーニングの内容はコチラを確認してください。
www.illnessaosan.info www.illnessaosan.info www.illnessaosan.info
効果測定
毎週土曜日朝に計測して、毎週日曜日11:00更新。今回のスペック(2020/12/5現在)
結果 | 前回差 | |
性別 | 男 | なし |
年齢 | 46歳 | +1 |
身長 | 181cm | ±0.0cm |
体重 | 70.0kg | -0.0kg |
腹囲 | 76.0cm |
-0.0cm |
BMI | 21.37 | -0.0 |
肥満度 | 普通 | なし |
比較画像
1週間ぐらいでは変わらないね。
週のまとめと感想
目的1『シックスパックを手に入れる』について
新しく導入した『サイドエルボブリッジ』は順調です。
『サイドプランク』というサイトもあるようです。
腹斜筋にダイレクトに負荷がかかっているのがわかりますね。
ウエストは1cm細くなったみたいです。
体重は維持したまま。
今、考えているのは「腹筋ローラー」なるもの。
これは効きそうだなぁ。
目的2『バチクソ渋い歌声を手に入れる』について
『粉雪の最後のサビまで音程を落とさずにバチクソ渋く歌いきる!』こんな時期ですが、ちょくちょくヒトカラに行っています。
しかし、こちらも安定してしまって、変化がなかなか出ない状態。
困ったな。
目的3『体力づくりの習慣化』について
『体重を70.0kgを維持する』
1日5~6食を継続中。
10:00、15:00、場合によって17:00~18:00にもう1回食べています。
10:00、15:00、場合によって17:00~18:00にもう1回食べています。
安定ですね。70kg切るときもありますが、平均70kg前半で推移しています。
そろそろ、安定期?に入ってきているのかな?
数値もほぼ動かなくなってきました。
数値もほぼ動かなくなってきました。
次回からは2週に一回の報告に変えてみようと思います。
こんなんやったほうがいいよとか、こういった手があるぞなど、アドバイスがありましたら、ぜひ、コメントお願いします!
このチャレンジの経過はこちらのカテゴリーで追うことができます。www.illnessaosan.info
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