食べるをいかすライオン

スキルス胃がんで胃全摘したけど、ひたすらポジティブにチャレンジするブログ。

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【チャレンジ102日目】3か月たったのでビフォー・アフター。【胃全摘・ボイトレ・シックスパック】

こんにちは、胃全摘闘病ブロガーあおさん(@aosan)です。

『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹筋をしてシックスパックにするぞ!』
のコーナーです。
 
前回は実は家族旅行に出かけており、更新ができませんでした。
しかし、トレーニングは粛々と続けておりました。
よくみるとトレーニングを始めて100日を超えました。
まぁ、良く続いたものです。
3か月を超えたので、今回はビフォー・アフターをやりましょう。
どのくらい変わったかな?
まず、週間の定期報告をご報告します。
 
  

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筋トレの目的!

  1. 何か月でシックスパックを手に入れられるか!
    漢のロマン『シックスパック』を手に入れようじゃないか!
  2. ボイストレーニング効果
    バチクソ渋い歌声を手に入れようじゃないの!
    精密採点で『粉雪』を音程重視で94点以上。
  3. 体力づくりの習慣化
    体力づくりを習慣化する。 
    食事管理を行う。1日2000kcal摂取する!!!
    体重を70kg台を維持し、これ以下になった場合は筋トレメニューを下方修正する。
    「分食」を継続。10:00、15:00の軽食を取る。
    昼食・夕食はムリをしない。限界と思ったらやめる。
赤字が今週より追加・変更する内容です。 

筋トレメニュー!

1セット目
  1. レッグランジ 10回(腸腰筋+ダンベル2kg×2
  2. クランチ 20回(腹直筋)+ダンベル2kg
  3. プランク 60秒(腹筋・体幹
  4. レッグライズ 30秒(腹直筋)
  5. サイドクランチ 右10回(腹斜筋)
  6. サイドエルボブリッジ 右30秒(外腹斜筋)

休憩
主に柔軟体操をして過ごす。
ダンベルで腕のトレーニングを適当にやる。
約3分間。

2セット目
体調をみて2セット目をやるかどうかを決める。
  1. レッグランジ 10回(腸腰筋+ダンベル2kg×2
  2. クランチ 20回(腹直筋)+ダンベル2kg
  3. プランク 60秒(腹筋・体幹
  4. レッグライズ 30秒(腹直筋)
  5. サイドクランチ 左10回(腹斜筋)
  6. サイドエルボブリッジ 左30秒(外腹斜筋)

 

赤字が今週より追加する内容です。
具体的なトレーニングの内容はコチラを確認してください。
 
www.illnessaosan.info www.illnessaosan.info  www.illnessaosan.info  

効果測定

毎週土曜日朝に計測して、毎週日曜日11:00更新。

今回のスペック(2020/11/28現在)

  結果 前回差
性別 なし
年齢 45 なし
身長 181cm ±0.0cm
体重 70.0kg -0.6kg
腹囲 76.0cm

-0.5cm

BMI 21.37 -0.18
肥満度 普通 なし
 

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比較画像

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2週間開いちゃいました。
今回の撮影は、「シックスパックを見せる撮り方」なるものをネットで見つけて、実践してみました。確かに、たくましくなるな(笑)
 
レーニングチェック表

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先週土日は出かけていたのでできず。
最終土曜日は体調を崩し、1セットはやろうと思ったのですが、やめておきました。

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明日からのチェック表です。
1セットと2セットの間の休憩を外しました。結局は3分も休憩していないので(笑)
説明は後でになりますが、新しいトレーニングを追加しています。
   

週のまとめと感想

目的1『シックスパックを手に入れる』について

『筋トレ開始時とのビフォー・アフター~3か月目』

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開始時 8月20日

現在  11月28日

約3か月のビフォー、アフター。

全然違うね~。開始時8/20のは太ってはいないけど、おっさんの腹ですね(笑)

それに比べて11/28はかなり引き締まっていますね。

実感しているのは、下腹のとくに、横腹のたるみはなかなか落ちないということ。

腹斜筋対策で『サイドクランチ』を取り入れているけど、どうやら物足りないようだ。

ここは対策します。

半年ぐらいしたら、仮面ライダーのようなシックスパックになるのだろうか??

 

『筋トレメニューの追加』 

横腹のたるみを解消するために『サイドエルボブリッジ』を追加する。
まずは30秒からスタートする。

  

目的2『バチクソ渋い歌声を手に入れる』について

『粉雪の最後のサビまで音程を落とさずにバチクソ渋く歌いきる!』 

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これは便利だなぁ。
通信カラオケのSNSサイト「DAM★とも」の録音機能を利用。
全部ネット上で管理できる。もう今後は画面の撮影しなくていいな~。
SNSサイトからのスクショです。
そんで今回からはLiveDAM Aiなので、若干採点の要素が変わってます。
そうは言っても、素点が90点も言ってないのでダメダメですね(笑)
そして、謎の「Ai感性ボーナス」がいい時もあれば、最悪にマイナスに振れているところもある。この謎を突き止めなければ・・・。
点数上がらないな。
そして、ほかの曲も並行してやりたいなぁと、浮気心が出始めている・・・。
 

目的3『体力づくりの習慣化』について

『体重を70.0kgを維持する』
1日5~6食を継続中。
10:00、15:00、場合によって17:00~18:00にもう1回食べています。
69kg台に入ったりすることもあるが、基本70kg台を維持している。
体調を壊す、間食を忘れるのがすぐに体重に現れますね。
仕事でどうしてもその時間に食べれないときなどは、管理が難しいですね。
そんで、やっぱり間食に飽きる・・・。
今は期間限定のクリーム玄米ブランのイチゴ味が美味しい。 
 
 
こんなんやったほうがいいよとか、こういった手があるぞなど、アドバイスがありましたら、ぜひ、コメントお願いします!
 このチャレンジの経過はこちらのカテゴリーで追うことができます。www.illnessaosan.info 

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