こんにちは、胃全摘闘病ブロガーあおさん（@aosan）です。
『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹筋をしてシックスパックにするぞ！』
のコーナーです。
のコーナーです。
前回は実は家族旅行に出かけており、更新ができませんでした。
しかし、トレーニングは粛々と続けておりました。
よくみるとトレーニングを始めて１００日を超えました。
まぁ、良く続いたものです。
３か月を超えたので、今回はビフォー・アフターをやりましょう。
どのくらい変わったかな？
まず、週間の定期報告をご報告します。
筋トレの目的！
- 何か月でシックスパックを手に入れられるか！
漢のロマン『シックスパック』を手に入れようじゃないか！ - ボイストレーニング効果
バチクソ渋い歌声を手に入れようじゃないの！
精密採点で『粉雪』を音程重視で94点以上。 - 体力づくりの習慣化
体力づくりを習慣化する。
食事管理を行う。1日2000kcal摂取する！！！
体重を７０ｋｇ台を維持し、これ以下になった場合は筋トレメニューを下方修正する。
「分食」を継続。１０：００、１５：００の軽食を取る。
昼食・夕食はムリをしない。限界と思ったらやめる。
筋トレメニュー！
１セット目 ２セット目体調をみて2セット目をやるかどうかを決める。
具体的なトレーニングの内容はコチラを確認してください。
- レッグランジ 10回（腸腰筋）+ダンベル２ｋｇ×２
- クランチ 20回（腹直筋）+ダンベル２ｋｇ
- プランク 60秒（腹筋・体幹）
- レッグライズ 30秒（腹直筋）
- サイドクランチ 左10回（腹斜筋）
- サイドエルボブリッジ 左30秒（外腹斜筋）
赤字が今週より追加する内容です。
具体的なトレーニングの内容はコチラを確認してください。
www.illnessaosan.info www.illnessaosan.info www.illnessaosan.info
効果測定
毎週土曜日朝に計測して、毎週日曜日１１：００更新。今回のスペック（2020/11/28現在）
| 結果 | 前回差 | |
| 性別 | 男 | なし |
| 年齢 | ４５歳 | なし |
| 身長 | １８１cm | ±０．０ｃｍ |
| 体重 | ７０．０ｋｇ | －０．６ｋｇ |
| 腹囲 | ７６．０ｃｍ |
－０．５ｃｍ |
| BMI | ２１．３７ | －０．１８ |
| 肥満度 | 普通 | なし |
比較画像
2週間開いちゃいました。
今回の撮影は、「シックスパックを見せる撮り方」なるものをネットで見つけて、実践してみました。確かに、たくましくなるな(笑)
今回の撮影は、「シックスパックを見せる撮り方」なるものをネットで見つけて、実践してみました。確かに、たくましくなるな(笑)
トレーニングチェック表
先週土日は出かけていたのでできず。
最終土曜日は体調を崩し、1セットはやろうと思ったのですが、やめておきました。
明日からのチェック表です。
1セットと2セットの間の休憩を外しました。結局は3分も休憩していないので(笑)
説明は後でになりますが、新しいトレーニングを追加しています。
週のまとめと感想
目的１『シックスパックを手に入れる』について
『筋トレ開始時とのビフォー・アフター～３か月目』
開始時 8月20日
現在 11月28日
約3か月のビフォー、アフター。
全然違うね～。開始時8/20のは太ってはいないけど、おっさんの腹ですね(笑)
それに比べて11/28はかなり引き締まっていますね。
実感しているのは、下腹のとくに、横腹のたるみはなかなか落ちないということ。
腹斜筋対策で『サイドクランチ』を取り入れているけど、どうやら物足りないようだ。
ここは対策します。
半年ぐらいしたら、仮面ライダーのようなシックスパックになるのだろうか？？
『筋トレメニューの追加』
横腹のたるみを解消するために『サイドエルボブリッジ』を追加する。
まずは30秒からスタートする。
まずは30秒からスタートする。
目的２『バチクソ渋い歌声を手に入れる』について
『粉雪の最後のサビまで音程を落とさずにバチクソ渋く歌いきる！』
通信カラオケのSNSサイト「DAM★とも」の録音機能を利用。
全部ネット上で管理できる。もう今後は画面の撮影しなくていいな～。
SNSサイトからのスクショです。
そんで今回からはLiveDAM Aiなので、若干採点の要素が変わってます。
そうは言っても、素点が90点も言ってないのでダメダメですね(笑)
そして、謎の「Ai感性ボーナス」がいい時もあれば、最悪にマイナスに振れているところもある。この謎を突き止めなければ・・・。
点数上がらないな。
そして、ほかの曲も並行してやりたいなぁと、浮気心が出始めている・・・。
目的３『体力づくりの習慣化』について
『体重を７０．０ｋｇを維持する』
１日５～６食を継続中。
１０:００、１５：００、場合によって１７：００～１８：００にもう１回食べています。
１０:００、１５：００、場合によって１７：００～１８：００にもう１回食べています。
６９ｋg台に入ったりすることもあるが、基本７０ｋｇ台を維持している。
体調を壊す、間食を忘れるのがすぐに体重に現れますね。
仕事でどうしてもその時間に食べれないときなどは、管理が難しいですね。
そんで、やっぱり間食に飽きる・・・。
今は期間限定のクリーム玄米ブランのイチゴ味が美味しい。
こんなんやったほうがいいよとか、こういった手があるぞなど、アドバイスがありましたら、ぜひ、コメントお願いします！
このチャレンジの経過はこちらのカテゴリーで追うことができます。www.illnessaosan.info
このチャレンジの経過はこちらのカテゴリーで追うことができます。www.illnessaosan.info
今回の記事で面白かった！参考になった！
応援するぜっ！という方は、励みになりますので、ぜひブックマークをお願いいたします。
