食べるをいかすライオン

スキルス胃がんで胃全摘したけど、ひたすらポジティブにチャレンジするブログ。

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【チャレンジ88日目】2kgのダンベルを購入。筋トレメニューに取り込んでみた。【胃全摘・ボイトレ・シックスパック】

こんにちは、胃全摘闘病ブロガーあおさん(@aosan)です。

『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹筋をしてシックスパックにするぞ!』
のコーナーです。
 
もうすぐ筋トレを開始して3か月ですね。
来週はbefore、afterをやろうかな。
今週は、ダンベルを購入してトレーニングに取り込んでみたので、その辺もあわせて報告します。
それでは、週間の定期報告をご報告します。
 
  

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筋トレの目的!

  1. 何か月でシックスパックを手に入れられるか!
    漢のロマン『シックスパック』を手に入れようじゃないか!
  2. ボイストレーニング効果
    バチクソ渋い歌声を手に入れようじゃないの!
    精密採点で『粉雪』を音程重視で94点以上。
  3. 体力づくりの習慣化
    体力づくりを習慣化する。 
    食事管理を行う。1日2000kcal摂取する!!!
    体重を70kg台を維持し、これ以下になった場合は筋トレメニューを下方修正する。
    「分食」を継続。10:00、15:00の軽食を取る。
    昼食・夕食はムリをしない。限界と思ったらやめる。
赤字が今週より追加・変更する内容です。 

筋トレメニュー!

1セット目
  1. レッグランジ 10回(腸腰筋+ダンベル2kg×2
    右手、左手に一個ずつダンベルをもって行う。
  2. クランチ 20回(腹直筋)+ダンベル2kg
    頭の後ろでダンベルを持ったまま行う。
  3. プランク 60秒(腹筋・体幹
  4. レッグライズ 30秒(腹直筋)
  5. サイドクランチ 右10回(腹斜筋)

 

休憩
主に柔軟体操をして過ごす。
ダンベルで腕のトレーニングを適当にやる。
約3分間。

 

2セット目
体調をみて2セット目をやるかどうかを決める。
  1. レッグランジ 10回(腸腰筋+ダンベル2kg×2
  2. クランチ 20回(腹直筋)+ダンベル2kg
  3. プランク 60秒(腹筋・体幹
  4. レッグライズ 30秒(腹直筋)
  5. サイドクランチ 左10回(腹斜筋)

 

赤字が今週より追加する内容です。
具体的なトレーニングの内容はコチラを確認してください。
www.illnessaosan.info www.illnessaosan.info  www.illnessaosan.info  

効果測定

毎週土曜日朝に計測して、毎週日曜日11:00更新。

今回のスペック(2020/11/14現在)

  結果 前回差
性別 なし
年齢 45 なし
身長 181cm ±0.0cm
体重 70.6kg +0.8kg
腹囲 76.5cm -0.5cm
BMI 21.55 +0.24
肥満度 普通 なし
 

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比較画像

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なんかおぼろげにお腹われてきた兆しがあるんじゃないかな???
まだ、気のせい?
 
レーニングチェック表

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11/12は疲れがでていたので、1セットでとどめる。

   

週のまとめと感想

目的1『シックスパックを手に入れる』について

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はじめはドン・キホーテで買おうと思ったんだけど、2kgのダンベルだと、だいたい1個1,000円。1kg以下なら100均でも売ってるんですよね。

で、ホームセンターのカインズホームへ行ったら、2個セットで1,500円。
うん、これなら納得で買いと思い購入。
思いのほかよく作られていて、マジックテープとか、周りはスポンジでカヴァーしてあるとか、1個1000円以下とは思えないクオリティ。
 

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現在の私の筋トレギアです。
  • レーニングマット6mm   980円
  • 腹筋用クッション         0円(買うと1,990円)
  • 2kgダンベル×2    1,500円
計 2,480円
 
効果が出ているので投資したリターンのほうが大きいね(笑)
 
さて、ダンベルを使ったトレーニングは…。
けっこうきますね。
レッグランジは4kgを持ってやるんですが、終わると足がガクガクする感じですね。たった4kgでも負荷はかなりかかる。だけど、これも徐々に慣れてきている。
「クランチ」は2kg。はじめは4kg持ってやってみたら、すさまじい負荷が腹筋にかかって、10回もきつかった。なので、ほどほどにキツイ2kgを持ったままやってます。1セット終えると、うっすら汗をかくぐらいですね。
あとは休憩時間に適当に腕のトレーニングとかしてます。
しばらくしたら、もっと有効に活用できるようなトレーニングも取り入れていきましょう。

目的2『バチクソ渋い歌声を手に入れる』について

『粉雪の最後のサビまで音程を落とさずにバチクソ渋く歌いきる!』 

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先週のマシな方。
 

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今週のマシな方(笑)
安定の92点台。
良かったのは、サビが良くなってきている。
最後のファルセットも息が続かなくなることがなくなってる。
音程も上がってるしね。安定しないけど。
そろそろ94点とか95点とか出してもらって、次に行きたい(笑)
 

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これは11/14にヒトカラで「DAMとも録音」で録音したもの。
これはちょっと「やったぜ!」です。
なぜならこの録音の採点には加点がないんです。
ですので、素点で92点弱まで行ったということ。
なので、これに加点が乗れば94点台は夢じゃない!
すこし飽きてきた~感があったんですが、もう少し頑張ってみるかな。
 

目的3『体力づくりの習慣化』について

『体重を70.0kgを維持する』
1日5~6食を継続中。
10:00、15:00、場合によって17:00~18:00にもう1回食べています。
 
69kg台後半からのスタートでしたが、無事70kg台に戻りました。
このまま維持だ!
しかし、間食は飽きた。
なにか美味しいものないかな。
 
こんなんやったほうがいいよとか、こういった手があるぞなど、アドバイスがありましたら、ぜひ、コメントお願いします!
 このチャレンジの経過はこちらのカテゴリーで追うことができます。www.illnessaosan.info 

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